10月27日15:40-17:10，马克思主义教研部在主校区田径场形体训练室举办题为"身体素质-柔韧性详解"的学术讲座。讲座由体育教研室主任李丁丁老师主讲，马克思主义教研部体育教研室教师及部分学生参加。

讲座开始，李老师先讲解了柔韧性的概念，它是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。

接着，李老师详细讲述了发展柔韧性的锻炼模式，共分为五个部分：柔韧性练习强度、柔韧性练习的时间和次数、循序渐进，持之以恒、柔韧性练习要全面以及柔韧性练习之后应结合放松练习。

他指出，柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，做到“酸加”、“痛停”、“麻停”。只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻炼过程中的提高，练习强度应逐渐加大。柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。如果柔韧性练习停止一段时期，已获得的效果就会有所消退。因此，柔韧性练习要持之以恒才能见效。不论是准备活动中的伸展练习，还是专门发展某些关节柔韧性练习，都要兼顾到身体各关节柔韧性全面发展。每次伸展练习之后，应做些相反方向的练习，使供血供能机能加强，这有助于伸展肌群的放松和恢复，如压腿后做几次屈膝下蹲动作。

讲座最后，李老师指出了练习柔韧性的几点注意事项：在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗；同时，肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤。

柔韧性练习关键在于长期坚持，可以贯穿于每个人的学习、生活、工作中，本次讲座旨在提醒大家认识到柔韧性练习的好处，倡导大家以正确的练习方法和来强身健体。经过本次学术讲座，学生和老师都收到了良好的训练效果。（马克思主义教研部 李丁丁）